Συμβουλές αυτοβοήθειας για την κατάθλιψη...

Στην περιήγησή μου στο διαδίκτυο βρήκα μια αξιολογότατη σελίδα στην οποία ειδικοί μας βοηθούν να διακρίνουμε τα σημάδια της κατάθλιξης, να την κατανοήσουμε αλλά και να την αντιμετωπίσουμε. Διαβάστε λοιπόν 7 εύκολες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε ώστε να βοηθήσετε μόνοι σας τον εαυτό σας:

1.Βγείτε στον ήλιο για κάποιο διάστημα κάθε μέρα

Ο φρέσκος αέρας και ο ήλιος έχουν θετική επίδραση στους περισσότερους από εμάς, είτε πάσχουμε από κατάθλιψη είτε όχι. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να κρύβετε σε μια σκοτεινή γωνιά του κόσμου σας. Αναζητήστε το φως και συμβολικά και κυριολεκτικά. Θυμηθείτε ότι κάποιες μορφές κατάθλιψης φαίνεται να συνδέονται με την έλλειψη έκθεσης στο φως.

2.Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να μείνει ξαπλωμένος στο κρεβάτι ή στον καναπέ όλη την ημέρα.

Κάθε πρωί σηκωθείτε, κάντε ένα ντους, ετοιμάστε πρωινό και διαβάστε τη σελίδα της εφημερίδας με τις γελοιογραφίες. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να θαφτεί στα σκεπάσματα του κρεβατιού και να αδρανοποιηθεί.

3.Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, μην παραμένετε ξαπλωμένοι

Όταν ο νυχτερινός σας ύπνος διαταράσσεται από την κατάθλιψη, μην μείνετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι νευριάζοντας. Σηκωθείτε. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα και ετοιμάστε να φάτε ένα σάντουιτς  ή ένα φρούτο. Μην ετοιμάσετε καφέ ή κάποιο άλλο ρόφημα που περιέχει καφεΐνη. Διαβάστε, δείτε τηλεόραση ή ακούστε μουσική, αρκεί το θέμα που θα παρακολουθήσετε να είναι χαλαρωτικό και αναζωογονητικό. Μόλις νιώσετε και πάλι νυσταγμένοι, επιστρέψτε στο κρεβάτι σας. Εάν φοβάστε ότι το να μεταφερθείτε από το ένα δωμάτιο στο άλλο θα σας κάνει να χάσετε την επιθυμία για ύπνο, τότε μισοκοιμηθείτε στην κουνιστή σας πολυθρόνα ή στον καναπέ. Ο ύπνος είναι πολύτιμος.

4.Αποφύγετε τη διάσκεδαση με καταθλιπτικά, αυτοκραστροφικά ή βίαια θέματα

Όταν έχετε κατάθλιψη, σας κυριεύουν σκέψεις και συναισθήματα, που δεν ήταν πότε πριν μέρος της ζωής σας. Καθώς προσπαθείτε να παλέψετε και να ξεπεράσετε την ασθένεια, δεν έχετε ανάγκη από μηνύματα καταστροφής και κατάθλιψης κοινά με ένα μέρος της ροκ μουσικής και εν μέρει της λαϊκής μουσικής. Επιλέξτε αντίθετα μουσικά κομμάτια, τα οποία τα βρίσκετε χαλαρωτικά, γεμάτα ενέργεια ή έμπνευση. Περιορίστε την παρακολούθηση προγραμμάτων στην TV, σε αυτά με κωμικό, μη βίαιο και απαθές περιεχόμενο. Προσέξτε τι επιρροές δέχεστε όταν είστε πιο ευάλωτος.

5.Φροντίστε τη φυσική σας κατάσταση

Απλοποιήστε τη ζωή σας.  Προγραμματίστε το χρόνο σας για άσκηση και για τακτικό ύπνο, 7-8 ώρες κάθε βράδυ.  Είτε νιώθετε πείνα είτε όχι δημιουργήστε ένα καλά ισορροπημένο διαιτολόγιο και μην παραλείπετε γεύματα. Βάζοντας αυτούς τους όρους μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμάται ή να καταναλώνει φαγητό υπερβολικά πολύ. Λαμβάνετε προβιταμίνες σε καθημερινή βάση. Εάν παρατηρήσετε κάποια σημαντική αλλαγή στη φυσική σας κατάσταση συμβουλευτείτε άμεσα έναν γιατρό.

6.Κρατήστε ημερολόγιο

Ορισμένες φορές τα άτομα με κατάθλιψη ανακαλύπτουν ότι με το να σημειώνουν καθημερινά αυτά που σκέφτονται μπορούν να ξεκαθαρίζουν τις ιδέες τους και να απαγορεύουν στις σκέψεις απελπισίας να κάνουν κύκλους. Ένα τέτοιο ημερολόγιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητικό στην προσπάθεια σας να ξεφύγετε από το βαθύ λάκκο της απελπισίας. Η διάθεση σας συχνά θα ταλαντεύεται από μέρα σε μέρα κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της θεραπείας. Ειδικά σε μια εξαιρετικά κακή σας μέρα, όταν θα νιώθετε ότι έχετε κατακλυστεί και πάλι από την απελπισία, αποτελεί συχνά βοήθεια το να διαβάσετε τις σημειώσεις σας, με τα δικά σας λόγια, από τις προηγούμενες μέρες όπου είχατε καταγράψει και τα πρώτα σημάδια βελτίωσης. Θα θυμηθείτε έτσι ότι οι εναλλαγές της διάθεσης, από το καλύτερο στο χειρότερο, είναι ο κανόνας σε αυτό το στάδιο της ανάρρωσης, και το ημερολόγιο σας θα καταγράφει το ταξίδι σας μέσα από αυτά τα στάδια.

7.Διάβασμα, διάβασμα και λίγο περισσότερο διάβασμα

Όταν έχετε κατάθλιψη, τα επίπεδα ενδιαφέροντος και ενέργειας σας θα είναι σχεδόν σίγουρα μειωμένα. Βρείτε βιβλία για να διαβάσετε: μυθιστορήματα, ιστορικά, βιογραφίες, θρησκευτικού περιεχομένου, φιλοσοφικά, δοκίμια για την κατάθλιψη, βιβλία για έρευνες σχετικά με ufo, οτιδήποτε μπορεί να τραβήξει το ενδιαφέρον σας για λίγο διάστημα. Ο στόχος σας είναι να αποσπάσετε το μυαλό σας από τον συλλογισμό της κατάθλιψης και όχι να εντυπωσιάσετε άλλους αναγνώστες. Αφήστε τους τόμους του Πλάτωνα και του Αριστοτέλη στο ράφι, επιλέξτε κάτι πιο εύκολο για να διαβάσετε. Μπορεί να βρείτε παρηγοριά σε μια σαχλή ιστορία αγάπης ή σε μια ιστορία τόλμης και ψευτοπαλικαριάς. Αντίθετα, μπορεί να σας αποσπάσει πιο εύκολα την προσοχή ένα θέμα για το οποίο δεν γνωρίζετε τίποτα.  

(πηγή:depression.com.gr)